Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zatem - trening FBW - na myślę, pierwsze 5-6 tygodni. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Ilość powtórzeń - w każdej serii [...]
Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]
[...] dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 12/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 12/12/10/10 [...]
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 (55 60 65 70) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 (14 16 16 20) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]
Ćwiczę tym planem od 3 miechów proszę o wskazanie błędów jakie sie tu znajdują. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek klata bic Klata 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10 4.Przenoszenie sztangielki w [...]
Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weź opcje A i B , masz tu sprawdzony plan Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykorzystać wolny czas. Korzystając z pewnego szablonu opracowałem coś na kształt treningu polegającego na ćwiczeniu każdej partii innego dnia. PONIEDZIAŁEK (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 3 serie / do bólu [...]
[...] na palce-łydki 3x20 8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x20 Uznałem że już pora zmienić to na jakiś inny plan np. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4)wyciskanie na płaskiej/wąsko 4 serie Triceps 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A A w tygodnie [...]
Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]